Często komentowane

Dieta białkowa doktora Dukana-jadłospis i produkty dozwolone

Dieta Dukana której inna nazwa to dieta białkowa,opiera się na specyficznym sposobie żywienia ukierunkowanym przede wszystkim na produkty obfitujące w jeden z podstawowych składników diety, jakim jest białko.
Dieta białkowa została stworzona przez francuskiego lekarza i specjalistę od spraw żywienia Pierre'a Dukana.Ma ona zarówno swoich zagorzałych zwolenników potwierdzających jej skuteczność, jak i przeciwników, podkreślających wpływ nadmiaru białka na powstanie zaburzeń funkcjonowania organizmu.

Na czym Polega?

Zasadniczo dieta proteinowa opiera się na czterech kluczowych etapach.Każda z poszczególnych faz ma swój dzienny jadłospis który możemy układać w zależności od składników które są w niej dozwolone. Zdaniem jej twórcy, pierwsze dwa mają zapewnić szybką i znaczącą utratę masy ciała, natomiast dwa kolejne ustabilizować ją i zapobiec tak bardzo popularnemu w procesie odchudzania efektowi jo-jo.

Ogólne zasady przedstawia poniższa infografika.
                                                                     

 dieta białkowa

Jak stosować

Ogólne zasady polegają na ścisłym przestrzeganiu zaleceń dla poszczególnych faz, nie opuszczaniu posiłków zaplanowanych w oparciu o wytyczne i wypijaniu dużych ilości wody (co najmniej 1,5 litra), co jest konieczne dla usunięcia nadmiaru ubocznych produktów przemiany materii. Argumentem na jej wysoką skuteczność jest duża ilość energii konieczna dla spalenia białka dostarczonego do organizmu wraz z dietą.
Cztery etapy diety Dukana:

Faza 1: Faza ataku
Składa się z pokarmów bogatych w białko, które mają niską zawartość tłuszczu.

Faza 2: Faza naprzemienna
Faza w której spożywamy czyste proteiny a także dni w które spożywa się białko i warzywa.

Faza 3: Faza utrwalania
Na tym etapie dodane zostają m.in owoce a także ser.

Faza 4: Faza stabilizacji
Ostatni etap diety opiera się na trzech podstawowych zasadach niezbędnych do utrzymania wypracowanej wagi:
-w każdy czwartek wykonać dzień białkowy,jedząc produkty dozwolone w fazie ataku
-unikać windy i wchodzić po schodach,spacer przez 20 minut dziennie
-otręby owsiane w liczbie trzech łyżek dziennie

Lista 100 dozwolonych produktów podczas diety Dukana


Lista ta składa się z 72 produktów wysokobiałkowych,nisko-tłuszczowych oraz 28 warzyw o niskiej zawartości cukru.Listę znajdziesz na poniższej infografice.Lista co jakiś czas jest uzupełniana o nowe produkty które można wykorzystać podczas układania jadłospisu.Nie należy zapominać o spożywaniu otrębów owsianych których ilość zmienia się wraz z fazami diety:od 1,5 łyżki dziennie w fazie ataku do 3 łyżek dziennie w fazie stabilizacji.

dieta białkowa


Dieta z wysoką zawartością białka mobilizuje więc organizm do bardziej intensywnej pracy, co przekłada się z kolei na spadek masy ciała. Sam autor podkreśla jednak, że jest ona bezwzględnie niewskazana dla osób cierpiących na cukrzycę, choroby nerek i nadciśnienie, gdyż jej stosowanie w tych jednostkach chorobowych może mieć poważne konsekwencje zdrowotne.


Komentarze   

# Katarzynka 2013-11-09 20:52
Szukam dobrej diety do zgubienia ok.8 kg,czy dieta białkowa się nadaje?Czy będzie po niej efekt jojo?Czy jest prosta w stosowaniu bo wygląda na dość skomplikowaną.. ;-)
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytować
# Miła 2013-11-09 20:54
Dieta dukana tylko wygląda na skomplikowaną a w rzeczywistości jest dość prosta-w sieci znajdziesz mnóstwo przepisów oraz porad.8 kilogramów powinnaś spokojnie zrobić na tej diecie widziałam osoby które więcej gubiły.Powodzen ia.
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytować

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież